通过娜塔莉巴黎
更容易睡在一个靠窗的座位。信贷:iStock
没有人想把假期的第一个36小时恢复飞行。在某种程度上,这是一个好主意,试图抓住一些睡眠。电报旅游整合这些十大半岛sportsvip11技巧,将帮助你到达刷新。
挥霍你的座位
让我们从最明显的一个。飞商务舱。博士说,或者更好的是,一流的理查德•Dawood旅行卫生专家。半岛sportsvip11这是一个不错的选择如果你能负担得起。
“不幸的是,航空公司承认高溢价乘客位置时能够睡在舒适的旅行,”他说。半岛sportsvip11“他们已经平躺式、溢价座位几乎变成一种艺术形式,但知道他们还可以收取保险费票价的特权。尽管如此,它是明智的旅行在最高或最舒适的类,你能负担得起的。”半岛sportsvip11
即使你不能旅行溢价类,你可以支付更多的半岛sportsvip11额外的伸腿空间的座位。大多数航空公司预订时提供该选项。
选择一个安静的地方
“鸵鸟枕”是一种新型的便携式设备,它的发明者说,将“启用小憩任何时候,任何地方,”包括在机场休息室和飞机上。信贷:Kawamura-Ganjavian
易捷航空的研究表明最受欢迎的座位在飞机上在7 f附近的飞机前部,大概是认为方便登陆。那些寻求和平和安静可能希望避免前面,然而,这就是带孩子的父母会经常旅行,以及空乘人员将卡嗒卡嗒响着饮料手推车。半岛sportsvip11
所以考虑飞机的后面。窗口的座位明显减少干扰的机会,也给你休息你的头的地方。
保持宽松,除了在你的小腿
BauBax多功能夹克包括15个不同的内置功能。信贷:BauBax
如果你的目标是睡眠,乘坐舒适,non-constrict半岛sportsvip11ing服装(除了压缩袜子)。
哪个位置?
对于那些在头等舱或商务舱,这是显而易见的。
我们其余的人呢?虽然似乎有少数喜欢抓住椅背而弯腰驼背表,眨眼40 Dawood博士认为,最好的位置(争议的背后你)是将尽可能地靠在椅背上。“尽可能地倾斜,让自己舒适的条件,”他说。
坐直也会导致背部疼痛,根据英国脊椎推拿疗法协会的研究,这表明略有倾斜回来至少135度角最好的压力放在脊柱磁盘。
磁盘的运动是最有可能在90度直立位置,它补充说,是最安全的,虽然有些丧气,弯腰驼背的位置导致了一些磨损在脊髓水平最低。
Dawood博士认为,最好的位置是尽可能把你的座椅靠背
其他缺点对于那些喜欢和头部前倾前靠在椅背上包括过度的压力在你的脖子上,被吵醒的可能性的运动椅前,事实上,“经济衰退”可能是最高贵的位置出现。
可能有空置的座位在飞机上,你可以溢出,考虑问乘务人员如果你可以移动你发现一个空行。
如果你足够幸运有一个免费的相邻的座位,可以蜷缩foetal-style站在你这边,虽然忘记尝试这个如果你有长腿。
拿出你们的扣
没有什么比这更让人恼火的边缘开始打瞌睡,只有一名乘务人员督促你,试图找出你是否扣了。起飞之前看到你的衣服保持安全带将防止这种情况。
没有心情聊天
礼貌地阻止你的邻居从参与飞行途中闲聊,挥舞着一本书,插入耳机,自言自语或在一个名不见经传的外国语言。
不要喝太多
而酒精的催眠影响是众所周知的,Dawood博士建议避免caffeine-laced饮料和酒精的航班上。“试着喝花草茶,”他建议。“这是一个好主意不要吃一个完整的或大餐。”
如果你担心厕所被堵在一个队列,它可能是一个想法,设置一个闹钟,离开前30 - 45分钟你土地给自己充足的时间,赶在。
不要看电视
屏幕的光会使你的大脑保持清醒。“如果环境嘈杂,尝试一些放松的音乐,“Dawood博士建议,“也许消音耳机。如果是很嘈杂的,切换到一些响亮。”
试着一个枕头
理想情况下,你应该让自己的枕头。:“我目前最喜欢的枕头是Tempur Dawood博士说。另外,如果你想开始一种趋势,尝试这些更不寻常的睡觉的助手之一。“鸵鸟”枕头嗜睡症,例如,是一个很好的选择,或“橡皮筋”枕头——也保证削减死跟你的邻居(见上图)。
或者,BauBax多功能夹克被称为“世界上最好的旅行夹克”,有一个颈枕,以及眼罩。半岛sportsvip11
如果一切都失败了——吞药丸
“安眠药可以帮助克服噪声和不适,“Dawood博士说。但他们应该只被用在旅行,时间足够长,且仅当你可以躺平。
“睡在狭小的,正直的,坐的位置可以显著增加深静脉血栓形成(DVT)的风险,因此应该被避免。(如果你真的必须这样做,一定要穿压缩袜子。)
“短效安眠药可用于提供只要四个小时的睡眠,但很难睡4个多小时不间断在任何少于六小时的飞行。
”在短暂的飞行longer-acting药丸可以让你感觉昏昏欲睡和不知所措的,无法在危机中采取行动,和记忆受损的事件在时间的飞行。讨论的最佳选择与你的医生或诊所旅行。”半岛sportsvip11
当你到达…如何应对时差
真正的挑战是当你到达你的目的地。半岛综合体育官网网址它可能需要几天的时间才能适应一个新的时区。
短效的安眠药就可以在有限的时间内使用,帮助启动睡眠在当地一个明智的时候不感觉困,并帮助你入睡当你在半夜醒来的“晚上”。
伦敦每日电讯报
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